Bliv opslugt af jobbet

8. apr 2011
Hvem vil ikke gerne være mere tilstede på jobbet? Kunne koncentrere sig om én opgave og glemme alt omkring sig. Så går tiden også hurtigere. Løsningen er: meditation i arbejdstiden.

Har du altid fem bolde i luften på én gang?

Glemmer du at nyde maden, når du spiser frokost? Eller savner du bare fokus i en travl hverdag.

Så skal du virkelig gnide søvnen udaf øjnene og læse med her.

Rasmus Hougaard, leder af virksomheden Potential Project giver fem gode råd til simple øvelser kaldet mindfulness-træning, der gør vores hjerne bedre i stand til at fokusere ogsortere stressende tanker fra.

Tilmeld dig nyhedsbrevet fra A4 Nu her

5 trin til meditation

1. 10 minutters daglig mindfulness træning

Find en pause i løbet af dagen, hvor du tager 10 minutters mindfulness træning (eventuelt i frokostpausen).

Det gøres på følgende måde:

A: Sæt dig godt tilrette.

B: Luk øjnene og fokuser på åndedrættet.

C: Tæl åndedragene (når man ånder ud tæller man ét, man skal tælle op til 10, ogbaglæns til ét).

D: Giv slip på de distraherende tanker, der altid vil komme, og vend tilbage tilåndedrættet.

"Åndedrættet har man altid med sig. Derfor er det godt at fokusere på. Det handler om at træne ens opmærksomhed til at være der, hvor vi gerne vil have det. Der er ikke mange af os, der kan fokusere på noget som helst i mere end et par sekunder," siger Rasmus Hougaard.

2. Tag et minuts pause hver time

Man tager tre indåndinger og tre udåndinger lige som under punkt 1 og slipper alle andre tanker for en stund.

"Man træner sin opmærksomhed i ét minut. Ved at gøre det en gang i timen vender man hele tiden tilbage til det, man er i gang med," siger Rasmus Hougaard.

3. Gør én ting ad gangen

Og giv den ting fuld opmærksomhed i stedet for at prøve at løse tre opgaver på en gang.

"Det er rigtig dårligt at multitaske, fordi alting bliver dårligere," siger Rasmus Hougaard.

4. Spis din frokost med fuld opmærksomhed

Mange har tendens til at kaste maden inden bords, men intet er mere forkert. Tag dig i stedet tid til at smage på maden og tid til at fordøje maden.

"Det er ikke et helsetrip. Det handler igen om at være til stede med det, man laver og give sin krop lidt ro."

5. Giv slip på arbejdet

Når du kører hjem, så brug tiden i bussen, bilen, toget eller på cyklen til at rette fuld opmærksomhed mod dit åndedræt i fem til ti minutter.

"Man får givet slip på alle de ting, man tumler med på arbejdet," siger Rasmus Hougaard.

Opnå ro i sindet

1. Fokuser på og træn dit åndedræt

2. Hold 1 minuts pause hver time

3. Gør én ting ad gangen

4. Nyd din frokost

5. Brug hjemturen til at koble af